Durante el embarazo, el aumento de peso es completamente normal y necesario. Sin embargo, es habitual que surjan dudas sobre cuánto peso en el embarazo es recomendable ganar, especialmente cuando cada cuerpo y cada gestación son diferentes.

En el Centro de Nutrición, Psicología y Salud Laura Jorge queremos ayudarte a entender que el objetivo durante esta etapa no es controlar el peso de forma estricta, sino cuidar tu salud y la de tu bebé mediante una alimentación adecuada, actividad física adaptada y un seguimiento individualizado.

Peso en el embarazo: ¿cuánto es normal ganar?

No existe una cifra única que sirva para todas las mujeres. El necesario y el suficiente para que ambos estéis bien. Esto quiere decir que el peso aumentado durante el embarazo es variable, y aunque existen unas referencias en cuanto al peso total sumado respecto al previo del embarazo es muy difícil estimar, ya que cada mujer embarazada es diferente. Por ello, es importante contar con nosotras para valorar tu historia, antecedentes, hambre, necesidades personales, etc.

Peso en el embarazo: ¿cuándo se empieza a ganar peso?

El aumento de peso tampoco tiene por qué producirse de la misma manera durante los tres trimestres.

Durante el primer trimestre, es habitual que la ganancia sea pequeña. Además, algunas mujeres pueden incluso perder peso debido a las náuseas y los vómitos. No es necesario aumentar considerablemente la ingesta calórica en esta primera etapa.

A medida que avanza el embarazo, las necesidades energéticas aumentan. Según las recomendaciones el mayor aumento energético es en el tercer trimestre alrededor de unas 500 kcal.

Por eso, el embarazo no significa que haya que “comer por dos”. Significa comer mejor y adaptar la alimentación a las nuevas necesidades del organismo.

Peso en el embarazo: ¿Qué ocurre si gano más o menos peso del recomendado?

Superar o no alcanzar el rango orientativo no significa necesariamente que exista un problema. El aumento de peso debe valorarse teniendo en cuenta la evolución del embarazo, el estado de salud de la madre, el crecimiento del bebé y otros factores.

Lo importante es no obsesionarse con la báscula ni intentar modificar el peso por cuenta propia. Las recomendaciones deben individualizarse y ser supervisadas por los profesionales que llevan el embarazo.

Peso en el embarazo: ¿Cómo cuidarlo?

Una alimentación equilibrada es una de las mejores herramientas para acompañar el embarazo. Priorizar frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas de calidad y grasas saludables permite cubrir las necesidades nutricionales de esta etapa.

También es importante mantener una buena hidratación y adaptar la actividad física a las circunstancias de cada embarazo. Para muchas mujeres, realizar actividad física moderada es seguro y beneficioso, aunque siempre conviene consultar con el profesional sanitario si existen restricciones o circunstancias especiales.

Y, sobre todo, recuerda que el embarazo no es un momento para hacer dietas restrictivas ni para intentar adelgazar, salvo que exista una indicación sanitaria específica y un seguimiento profesional.

El peso no lo dice todo

Durante el embarazo, el cuerpo cambia para poder sostener el crecimiento y desarrollo del bebé. Parte del aumento de peso corresponde al propio bebé, la placenta, el líquido amniótico, el aumento del volumen sanguíneo y otros cambios fisiológicos.

Por eso, centrarse únicamente en el número que aparece en la báscula puede generar preocupación innecesaria. El objetivo debe ser favorecer un embarazo saludable y proporcionar al organismo los nutrientes y cuidados que necesita.

En el Centro de Nutrición, Psicología y Salud Laura Jorge podemos acompañarte durante el embarazo para que vivas esta etapa desde la tranquilidad, la educación nutricional y el cuidado, sin obsesionarte con el peso.

Porque durante el embarazo no se trata de pesar menos o más, sino de cuidar de ti y de tu bebé de la mejor manera posible.

Equipo LJ