¡Hola a todos!

El verano llega a su fin y septiembre marca el inicio de una nueva etapa: la vuelta a la rutina. Después de unas merecidas vacaciones, es el momento perfecto para retomar nuestros hábitos saludables y, ¿Qué mejor manera de hacerlo que prestando atención a nuestra alimentación? En el Centro de Nutrición y Psicología Laura Jorge, somos nutricionistas y psicólogas que  queremos ayudarte a hacer esta transición de la forma más saludable y sencilla posible. Por eso te dejamos a continuación 8 puntos clave para volver a la rutina:

1. Reestablece tus horarios de comida

Durante las vacaciones es común que nuestros horarios se desajusten. Una de las claves para retomar la rutina es establecer un horario regular para las comidas. Esto no solo ayuda a nuestro cuerpo a funcionar mejor, sino que también mejora nuestra digestión y control del apetito.

2. Planificación: Tu mejor aliada

La planificación es fundamental para mantener una alimentación equilibrada. Dedica un tiempo cada semana para planificar tus comidas y hacer una lista de la compra saludable. También puedes hacer batchcooking o “tuppers domingueros” como decimos nosotras. Esto te permitirá tener a mano alimentos saludables y evitará que recurras a opciones menos nutritivas por falta de tiempo.

3. Hidratación: No la descuides

Después del calor del verano y toda el agua que habremos bebido, es posible que cuando baje un poco la temperatura tendamos a olvidarnos de beber suficiente agua. Mantenerse hidratado es crucial para nuestro bienestar general. Lleva contigo una botella de agua (mejor si es transparente, así ves lo que queda y si has bebido mucho o poco) e incluso puedes ponerte recordatorios para asegurarte de beber suficiente. También puedes optar por infusiones y tés sin azúcar para variar un poco.

4. Prepara desayunos nutritivos

El desayuno  no es la  comida más importante del día (como seguro que te han dicho muchas veces), pero hacer un desayuno completo, rico en fibra, proteínas, hidratos complejos y grasas de calidad, puede ayudarte a afrontar mejor el día y no tener picos de hambre. Algunas ideas podrían ser yogur con fruta, frutos secos y avena o unas tostadas integrales con aguacate, tomate y huevo.

5. Evita los alimentos ultraprocesados

Sabemos que los alimentos ultraprocesados pueden ser tentadores, pero es importante limitar su consumo. Estos productos suelen contener altas cantidades de azúcares, grasas saturadas y aditivos que no benefician nuestra salud. Opta por alimentos frescos y prepara tus comidas en casa siempre que sea posible. Esto hará que te encuentres de mejor humos y con más energía para afrontar la vuelta a la rutina.

6. Escucha a tu cuerpo

Cada cuerpo es diferente y es fundamental escuchar las señales que nos envía. Si sientes hambre entre comidas, opta por snacks saludables como frutas, frutos secoso yogur. Aprende a diferenciar entre hambre real y apetito emocional para evitar comer en exceso.

7. Retoma o empieza una actividad física

Muchas veces durante el verano bajamos el ritmo con la actividad física por el calor, septiembre es el momento ideal para retomar o empezar esa actividad física que tenemos pendiente.

8. Consulta con un profesional

Si tienes dudas sobre cómo retomar una alimentación saludable, no dudes en consultar con un profesional de la nutrición.

¡No dejes que la vuelta a la rutina te abrume! Con un poco de planificación y dedicación, puedes mantener una alimentación saludable que te proporcione la energía y vitalidad que necesitas para afrontar el día a día.

Esperamos que estos consejos te sean útiles para que la cuesta de septiembre no sea tan cuesta arriba 😉

Si tienes alguna pregunta o necesitas asesoramiento personalizado y estás buscando nutricionistas en Valencia, en el Centro de Nutrición y Psicología Laura Jorge estaremos encantadas de ayudarte.

¡Hasta la próxima!

El equipo LJ