¡Hola!

El sol nos llama, ¡y es maravilloso disfrutar de sus beneficios! Pero, ¿sabías que además de la crema solar, puedes proteger tu piel desde dentro con lo que comes? Sí, la alimentación es una herramienta poderosa para cuidar tu piel frente a los rayos UV. ¡Te contamos cómo!

No, no sustituye la crema solar… ¡pero la complementa!

Antes de que te lances a la nevera, es importantísimo aclarar algo: la nutrición es un complemento fabuloso para tu protector solar de siempre. ¡No lo sustituye bajo ningún concepto! Piensa en ello como un extra de protección, un escudo interno que refuerza las defensas naturales de tu piel.

¿Cómo funciona esto de proteger la piel desde dentro?

Nuestra piel tiene un sistema de defensa natural contra el daño solar, pero a veces necesita un apoyo. Ciertos nutrientes actúan como antioxidantes, es decir, luchan contra los “radicales libres” que se generan por la exposición al sol y que pueden dañar las células de la piel. Otros ayudan a mantenerla hidratada y fuerte.

Tus aliados nutricionales para una piel radiante y protegida:

• Carotenoides (¡el color naranja y rojo es tu amigo!):
  • Son pigmentos vegetales que, además de dar color a frutas y verduras, se acumulan en la piel y nos ofrecen una ligera protección.
  • ¿Dónde encontrarlos? Zanahorias, tomates (¡el licopeno es un carotenoide estrella!), sandía, pimientos rojos, calabaza, boniatos y verduras de hoja verde como las espinacas o el kale.
  • Un truco: cocinar el tomate ligeramente (en salsa, por ejemplo) ayuda a liberar mejor el licopeno y aprovechar mejor este antioxidante.
• Vitamina C (el superhéroe antioxidante):
  • Es clave para la producción de colágeno (que mantiene la piel elástica y firme) y un potente antioxidante que neutraliza los daños del sol.
  • ¿Dónde encontrarla? Cítricos (naranjas, pomelos, limones), kiwis, fresas, pimientos (rojos y verdes), brócoli y perejil.
• Vitamina E (la protectora de las membranas):
  • Otro potente antioxidante que trabaja en equipo con la vitamina C para proteger las células de la piel del daño oxidativo.
  • ¿Dónde encontrarla? Aceites vegetales (oliva virgen extra, girasol, germen de trigo), frutos secos (almendras, avellanas), semillas (girasol) y aguacate.
• Omega-3 (la calma para tu piel):
  • Estos ácidos grasos esenciales tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el enrojecimiento y la sensibilidad de la piel al sol.
  • ¿Dónde encontrarlos? Pescado azul (salmón, sardinas, caballa, atún), semillas de chía, semillas de lino, nueces.
• Polifenoles (los guardianes ocultos):
  • Son compuestos vegetales con gran poder antioxidante.
  • ¿Dónde encontrarlos? Té verde, chocolate negro con más de 80% de cacao, uvas y vino tinto (con moderación, claro), frutos rojos.

Un ejemplo de día con “escudo solar” en tu plato:

• Desayuno: bol de yogur con fresas, kiwi, semillas de chía y unas almendras.
• Comida: ensalada variada con lechuga, espinacas, tomate, zanahoria rallada, atún o sardinas y AOVE.
• Merienda: zanahorias baby con hummus o un puñado de cerezas.
• Cena: salmón al horno con brócoli al vapor y boniato asado.

¿Y si no me gusta todo esto? ¿O quiero ir un paso más allá?

Entendemos que incorporar todos estos alimentos a diario puede ser un reto, o que quizás tienes dudas sobre las cantidades o la mejor forma de combinarlos según tus necesidades. ¡Ahí es donde entramos nosotras!

Desde el Centro de Nutrición, Psicología, y Salud Laura Jorge podemos ayudarte a diseñar un plan de alimentación personalizado que no solo proteja tu piel del sol de forma efectiva, sino que también mejore tu salud y bienestar general y te haga sentir radiante por dentro y por fuera.

Contacta con nosotras para tu primera consulta y empecemos a cuidarte desde dentro. Estaremos encantadas de ayudarte.

¡Hasta pronto!

Equipo LJ