¿Temes que lleguen las fiestas navideñas por la cantidad de eventos en torno a la mesa? ¿Cada celebración te supone un drama solo de pensar en la cantidad de “alimentos prohibidos” que se juntan en la mesa? Sigue leyendo porque queremos darte unos consejos para llevar mejor las comidas sociales esta Navidad.

La Navidad es una época mágica llena de reuniones familiares, amigos, comidas deliciosas y muchas emociones. Sin embargo, también puede ser un periodo en el que nos sentimos tentados a abandonar nuestros hábitos saludables y caer en excesos.

¿Cómo podemos disfrutar de estas fiestas sin sentirnos culpables después?

La clave está en la moderación y en la planificación.

Antes de las fiestas:

• Prepara un plan: Anticipa las comidas y eventos sociales, y planifica tus comidas con anticipación. Esto te ayudará a tomar decisiones más saludables y evitar los impulsos o atracones.
• Haz una compra inteligente: Llena tu nevera de frutas, verduras, y alimentos saludables que te gusten. Así, tendrás opciones más saludables a mano.
• Descansa: El estrés puede hacer que comamos más de lo necesario. Asegúrate de descansar lo suficiente y practicar técnicas de relajación si lo necesitas.

Durante las fiestas:

• Disfruta de todo lo que te apetezca con moderación: No te prives de tus platos favoritos, come de todo un poco y en porciones adecuadas.
• Escucha a tu cuerpo: Come cuando tengas hambre y detente cuando estés lleno. Es posible que después de una comida copiosa y ante la siguiente comida, tu estómago necesite un descanso. No pasa nada si ayunas hasta la siguiente comida, a veces el estómago lo agradece.
• Hidrátate: Bebe mucha agua a lo largo del día. Si te cuesta, puedes hacer uso de infusiones que tanto apetecen a estas alturas del año.
• Muévete: Aprovecha cualquier oportunidad para hacer ejercicio, ya sea salir a caminar, bailar o jugar con los niños.
• Conéctate con los demás: La Navidad es un momento para compartir con los seres queridos. Disfruta de la compañía y las conversaciones.

Después de las fiestas:

• Sé amable contigo misma: Si te has excedido en algún momento, no te sientas culpable. Simplemente vuelve a tus hábitos saludables lo antes posible.
• No te pongas a dieta: Las dietas restrictivas no son sostenibles a largo plazo y pueden generar un efecto rebote, además de las consecuencias en la salud mental que tienen las conductas restrictivas y de prohibición.
• Escucha a tu cuerpo: Tu cuerpo te dirá lo que necesita. Puede que en algunas ocasiones sea alimento, y en otras no. Pregúntate dónde buscas para reconocer esa necesidad.

Consejos adicionales:

• Cocina en casa: De esta forma podrás gestionar mejor los ingredientes y las porciones.
• Ofrece alternativas saludables: Si eres tú quien organiza la comida, incluye opciones más ligeras y saludables en el menú. Y si eres de los invitados, también puedes preparar algún entrante o postre que se salga de lo común y que incluya alimentos nutritivos como verduras, frutas, tubérculos, legumbres, etc.
• No te saltes las comidas: Desayunar, comer y cenar te ayudará a controlar el apetito y a evitar los atracones.
• Busca apoyo: Habla con tu familia y amigos sobre tus objetivos y pídeles que te apoyen sin juicio.

Recuerda: La Navidad es un momento para disfrutar y compartir. No es momento para ponerse objetivos de peso, ni te sientas culpable por disfrutar de la comida. Lo importante es encontrar un equilibrio y cuidar de tu salud física y mental.

Desde el Centro de Nutrición, Psicología y Salud Laura Jorge deseamos que tengas unas felices fiestas. Si sientes que llegadas las fiestas necesitas apoyo profesional, estaremos encantadas de acompañarte en tu proceso desde nuestra consulta de nutrición y psicología.

¡Nos vemos pronto!

Equipo LJ