¡Hola!

¿Estás pensando ya en prepararte para la maratón o media maratón de Valencia?

Si es la primera vez que vas a hacer la media maratón o maratón, igual te encuentras un poco perdid@ y no sepas cuándo es el mejor momento para empezar a prepararlas, tanto desde el punto de vista físico como nutricional. Lo ideal sería preparar una media maratón con por lo menos 10 semanas y una maratón con 16 semanas. Obviamente estos tiempos pueden ser mayores o menores según el punto físico del que partes, pero está claro que no es cosa de un par de semanas el hecho de preparar alguna de estas pruebas.

En este blog no te vamos a hablar de cómo tiene que ser tu entrenamiento para la media maratón o maratón, aunque te recomendamos contactar con un profesional que te pueda ayudar  en este aspecto, ya que es fácil que nosotros mismos no programemos bien el volumen de entrenamiento y lo último que nos interesa es una lesión los meses previos a estas pruebas.

De lo que sí queremos hablar es de la parte nutricional, ya que contar con un nutricionista deportivo puede ayudar a mejorar considerablemente tu rendimiento y tu recuperación, y es algo que vemos que muchas personas pasan por alto.

Cuando una persona se está preparando una de estas pruebas y acude a nuestra consulta de nutrición deportiva solemos ver estos dos escenarios:

• El/La deportista viene con el objetivo de llegar más fin@ a estas pruebas. Aquí, siempre recomendamos no dejar este punto para los últimos dos meses, ya que es mejor ir con tiempo para que esta pérdida de grasa no tenga que ser muy agresiva y no afecte a la calidad de los entrenamientos. Es importante tener en cuenta que para perder grasa tenemos que seguir una dieta hipocalórica, es decir, con menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita y si además queremos perder mucha grasa en poco tiempo, este déficit de calorías tendrá que ser grande. Un déficit grande de calorías casi seguro hará menguar nuestro rendimiento y está claro que de cara a estas carreras es lo último que queremos.

• El/La deportista acude a consulta para saber qué comer según su tipo de entrenamiento o durante tus entrenamientos. Aquí, siempre explicamos que no tenemos el mismo gasto calórico los días de descanso, los de series, los de tiradas largas… y es muy interesante ajustar los hidratos de carbono y el momento de la ingesta para mejorar el rendimiento en estos entrenamientos. También explicamos que si por ejemplo, entrenan al día siguiente en ayunas casi seguro que es interesante meter hidratos en la cena anterior, o si es un entrenamiento muy intenso puede que no sea lo más aconsejado entrenar en ayunas. Por otra parte, también es interesante explicar a cada deportista qué comer durante los entrenamientos (dátiles, geles, gominolas…), ver qué le sienta bien e ir haciendo pruebas para que el día de la carrera sepamos exactamente qué comer. Además, nos gusta ensayar con tiempo de antelación una carga de hidratos, la cual nos ayuda a llegar con los depósitos de energía cargados al día de la carrera, pero que obviamente no recomendamos probar solo ese día. Ten en cuenta que una alimentación adaptada a ti  y a tus entrenamientos te hará rendir mejor y también hará que llegues en tu mejor punto físico a la carrera.

Esperamos que si estabas dudando en si empezar a prepararte la maratón o la media maratón de Valencia ahora o ya después de verano, este blog te haya dado un empujoncito para buscar un nutricionista deportivo que te ayude a sacar tu mejor versión.

En el Centro de Nutrición y Psicología Laura Jorge estaremos encantadas de ayudarte.

¡Nos vemos pronto y feliz semana!

Equipo LJ