Laura Jorge Nutrición Nutrición Ibiza Maratón

Ibiza Maratón

Nutrición
Centro de Nutrición Laura Jorge
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¡Buenas tardes!

Como visteis en mis redes sociales el fin de semana estuve en Ibiza participando en la 12k. Os estuve compartiendo todo lo que engloba el fin de semana con la experiencia #RunAndFeel que organiza www.ibizamarathon.com.

Una vez más dar las gracias a la organización por darme la oportunidad de vivir la experiencia.

También dar las gracias a Maratón Radio por la entrevista, os dejo el enlace por si la queréis escuchar: https://maratonradio.com/podcast-running-tour-20190405-ibiza-marathon-territorio-tambien-de-influencers

Además, os dejo los consejos que compartí con los participantes de la 12k Ibiza, por si os sirven para futuras ocasiones.

Consejos para los dos días previos:

  • Incluir hidratos de carbono en las comidas para mantener las reservas de glucógeno llenas.
  • Beber mínimo 1,5-2 litros al día de agua.
  • No probar ningún alimento nuevo ni hacer cambios en la rutina.
  • Evitar alimentos que puedan sentar mal. Por ejemplo: con salsas, picantes o flatulentos, como coles o legumbres.
  • Si no se suele llevar una dieta rica en fibra, cuidado con consumir muchas verduras, hortalizas y productos integrales durante estas 48 horas.
  • Evitar el exceso de cafeína y el consumo de alcohol.
  • Pensar previamente el desayuno y la comida del día de carrera: tomar alimentos a los que se está acostumbrado/a.
  • El día de la carrera, optar por una comida rica en hidratos de carbono simples (como pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, etc.) y que lleve proteína digerible con poco grasa (como pavo, pollo, queso fresco o atún).
  • Beber entre 2-3 vasos de agua en dicha comida y realizarla unas 3 horas antes de la carrera.

*Importante: estas recomendaciones son generales. Lo ideal es consultar a un/a especialista para recibir pautas personalizadas.

Laura Jorge.

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