¡Hola!

Llega el calor, los planes al aire libre, ¡y de repente sientes que tu tripa se infla como un globo! La hinchazón abdominal es un síntoma incómodo, y aunque pueda parecer cosa del aire, a menudo tiene mucho que ver con lo que comes y cómo está tu salud intestinal. En verano, con los cambios de rutina y alimentación, es muy común que nuestro intestino se resienta. 

Hay mucho que puedes hacer para evitar esa sensación de pesadez y disfrutar del buen tiempo. Te lo contamos:

¿Por qué mi tripa se hincha en verano?

El calor puede influir, sí. Tendemos a beber más líquidos, a veces más refrescos o bebidas con gas, y los cambios de horarios en las comidas o el picoteo fuera de casa pueden desajustar nuestra digestión. Además, el estrés y la falta de hidratación adecuada (paradójicamente) pueden hacer que tu intestino se sienta más “perezoso” o irritable.

Tus aliados para unas digestiones felices:

• Bebe agua (y sin gas):
  • Es fundamental para una buena digestión y para que las fibras de los alimentos hagan su trabajo. A veces, la hinchazón es señal de deshidratación.
  • Aléjate de los refrescos azucarados o con gas. Opta por agua, infusiones frías o agua con trozos de fruta (pepino, limón, menta).
• Fibra, ¡pero la justa y necesaria!
  • La fibra es vital para el tránsito intestinal. Pero un exceso, o un tipo de fibra que no toleras bien (especialmente si no estás acostumbrado), puede generar gases e hinchazón.
  • Prioriza: frutas y verduras frescas, cereales integrales (en su justa medida y si los toleras bien), legumbres (bien cocidas). Introdúcelas poco a poco si no las consumes habitualmente.
• Probióticos y prebióticos: el equipo ganador.
  • Los probióticos son bacterias buenas que viven en tu intestino y te ayudan a digerir mejor y a mantener el equilibrio de tu microbiota.
  • Los prebióticos son el alimento de esas bacterias buenas.
  • ¿Dónde encontrarlos? Probióticos: yogur natural, kéfir, chucrut, kimchi. Prebióticos: ajo, cebolla, plátano verde, espárragos, avena. Incluirlos en tu dieta puede hacer una gran diferencia.
• Mastica con calma:
  • Parece obvio, ¡pero a menudo comemos con prisas! Masticar bien los alimentos facilita el trabajo a tu estómago e intestino. Intenta comer de forma consciente, sin distracciones, y notarás la diferencia.
• Ojo con los “detonantes” (aquí también, cada persona es un mundo):
  • Algunas personas experimentan hinchazón con ciertos alimentos: lácteos, legumbres, ciertas verduras (coliflor, brócoli), edulcorantes artificiales, o incluso el gluten. Llevar un pequeño diario de lo que comes y cómo te sientes puede ayudarte a identificar tus propios detonantes.

Un ejemplo de día, para un intestino feliz:

• Desayuno: yogur natural con plátano y un puñado de avena.
• Comida: ensalada completa con hojas verdes, pepino, tomate, zanahoria y una fuente de proteína ligera (pollo a la plancha, pescado…).
• Merienda: fruta fresca (melón o sandía) y/o un kéfir.
• Cena: crema de calabacín casera con huevo cocido o poché o pescado blanco al vapor con verduras cocidas.

¿Cansada de la hinchazón y no sabes por dónde empezar?

Entendemos que la información puede ser mucha, y que cada intestino es un mundo. La clave es la personalización. Lo que le sienta bien a uno, quizás no sea lo ideal para ti.

Si la hinchazón es una molestia constante y quieres descubrir las causas reales y cómo solucionarlas de forma efectiva, ¡estamos aquí para ayudarte! Podemos diseñar un plan de alimentación y suplementación que se adapte a tus necesidades, alivie tus síntomas y te permita disfrutar de un verano ligero y sin preocupaciones.

Deja de luchar contra la hinchazón y empieza a cuidar de tu intestino. Contacta con nosotras para tu primera consulta y diseñemos el camino hacia tu bienestar digestivo.

¡Hasta pronto!

Equipo LJ