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La fertilidad y la alimentación tienen una clara relación, tanto en la mujer como en el hombre. Una alimentación saludable te va a ayudar a contener todos lo micronutrientes y macronutrientes adecuados para favorecer la fertilidad y con esto la concepción.

Llevar a cabo unos malos hábitos y un aumento del consumo de ultraprocesados, genera mayor estrés oxidativo en el organismo, el cual genera daño en el ADN de las células reproductivas y con ello, en la capacidad de generar un embrión. Por todo esto, es importante implementar una alimentación antiinflamatoria que ayuda a mejorar la fertilidad.

¿Qué alimentos son importante en la fertilidad de la mujer?

La mujer necesita determinados alimentos que están relacionados con una mejoría de la fertilidad:

• Hortalizas y raíces amarillas: Son ricas en vitamina A, la cual es importante para la formación de las hormonas sexuales y para el desarrollo de la placenta. La encontramos en el boniato, zanahoria y lácteos de cabra.
• Cítricos: Los cítricos con ricos en vitamina C. La vitamina C ayuda en el crecimiento del folículo y protege del daño oxidativo. La vitamina C la podemos encontrar en el pimiento rojo, naranja, kiwi, limón, etc.
• Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde son ricas en vitamina B9, la cual, es necesaria para tener una buena calidad de los óvulos. Un déficit de B9 se relaciona con riesgo de aborto y alteraciones en el desarrollo del bebe cuando se consigue la gestación.
• Pescado azul: EL pescado azul es rico en Omega 3 que es un acido graso que se encarga de disminuir la inflamación para favorecer la gestación. También, aporta vitamina D que participa tanto en la ovulación como en el proceso de implantación. Hay que destacar que la principal fuente de vitamina D siempre es la exposición solar.
• Carne roja y legumbres: Son ricas en hierro. El hierro es un nutriente muy importante ya que favorece la ovulación y la implantación. Una deficiencia puede generar una anovulación.
• Mariscos: El marisco es rico en selenio. Un aporte adecuado de selenio es importante para reducir el daño oxidativo.
• Huevo: Es rico en colina, la cual se encuentra relacionada con la disminución de los niveles de homocisteína. Los niveles altos de homocisteína generan problemas en la calidad ovárica de la mujer.
• Sal yodada: El aporte de yodo es fundamental para una correcta producción de las hormonas tiroideas que se encargan de regular el metabolismo y que tienen un impacto muy importante en la ovulación.

¿Y cuáles son los alimentos importantes en la fertilidad del hombre?

Muchas veces solo nos centramos en la mujer, y la fertilidad en el hombre también es un punto muy importante a tener en cuenta. Por ello, te dejamos los alimentos clave para mejorar la fertilidad en el hombre:

• Marisco: El aporte de zinc y selenio es muy importante en el caso de los hombres para tener un buen número de espermatozoides y de testosterona. Las ostras son muy ricas en zinc.
• Frutas y verduras: Son ricas en vitamina C y se encarga de proteger del daño oxidativo en los espermatozoides.
• Nueces y verduras de hoja verde: Proporcionan vitamina B9 y magnesio que tiene una gran importancia en la calidad del espermatozoide.
• Pescados azules: Los pescados azules contienen Omega 3, importante en la fertilidad masculina y que ayuda en la formación del esperma.

Para concluir, la alimentación saludable tiene una estrecha relación tanto en la fertilidad masculina, como en la  femenina, y puede ayudar durante el proceso de gestación cuidar la de ambos.

Por ello, si quieres mejorar la fertilidad y mejorar también tu calidad de vida e inflamación, en el Centro de Nutrición, Psicología y Salud Laura Jorge estaremos encantadas de ayudarte. Agenda tu cita con nosotras y mejora tu calidad de vida.

¡Hasta pronto!

Equipo LJ