El ciclo menstrual, algo que todas las mujeres experimentamos durante bastantes años de nuestra vida (o deberíamos) y que la verdad, pocas conocemos en detalle. Tenemos que saber que el ciclo menstrual es un signo vital de salud, y la ausencia de ella debería alarmarnos. Si lo piensas es bastante fuerte que no sepamos qué es lo que está pasando realmente en nuestro cuerpo cada mes, por qué tenemos cambios de humor, unos días más hambre que otros, incluso cambios en nuestra piel y en cómo nos vemos… Así que en las siguientes líneas te queremos explicar un poco por encima qué pasa en tu cuerpo cada mes (aunque hay ciclos más cortos y ciclos más largos y todos pueden ser saludables) a nivel hormonal y sepas que es normal experimentar cambios.

El ciclo menstrual: 3 fases, folicular, ovulación y lútea.

Vamos por partes, podemos diferenciar 3 fases en nuestro ciclo menstrual, la fase folicular, la ovulación y la fase lútea.

La primera fase (folicular), comienza con el primer día de menstruación. El hipotálamo, mediante la hormona liberadora de gonadotropinas (GnRH), estimula la hipófisis para liberar la hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH). Esto puede sonar un poco a chino, pero con la información que te tienes que quedar es que ambas hormonas estimulan el desarrollo de los folículos ováricos y la síntesis de hormonas esteroideas. Esta fase termina con la ovulación cuando los folículos han madurado suficiente y libera un óvulo. En esta fase te sentirás con más energía y mejor estado de ánimo.

La fase ovulatoria comienza cuando se produce el pico de LH, ya que esta hormona estimula el folículo dominante, que se aproxima a la superficie del ovario para finalmente romperse y liberar el óvulo. Este es tu momento de máxima fertilidad por lo que puedes sentir que tu libido incrementa, es normal esta reacción ya que nuestro cuerpo está muy interesado en procrear.

Y por último, la fase lútea que se inicia tras la ovulación, cuando el folículo ovárico que queda se convierte en el cuerpo lúteo. En esta fase, suceden cambios del endometrio por efecto de la progesterona y termina cuando, en ausencia de fertilización ocurre la menstruación (desprendimiento del endometrio), ya que el cuerpo lúteo se deteriora, disminuyendo de nuevo los niveles de progesterona y estrógenos. En esta fase puedes sentir el efecto relajante y calmante de la progesterona, además de notar cierta retención de líquido. También puede ser tu peor fase si sufres de síndrome premenstrual.

El ciclo menstrual: normalizar alteraciones.

Ahora que ya conoces ligeramente cómo va el ciclo menstrual también tienes que saber que para determinar la normalidad de los ciclos menstruales, deberíamos prestar atención a la duración de cada ciclo menstrual, el intervalo entre cada ciclo y la cantidad del sangrado durante la menstruación. Lo que pasa es que hoy en día, las alteraciones menstruales son mucho más frecuentes debido a múltiples causas como enfermedades, hábitos de vida o estrés psicológico, además de otras causas que lo alteran.

Es por ello por lo que cualquier alteración del ciclo menstrual, además de un adecuado seguimiento ginecológico, son las principales alteraciones que pueden abordarse en una consulta de nutrición hormonal. Entre las alteraciones que podemos encontrar tenemos la amenorrea, oligomenorrea, síndrome de ovario poliquístico, endometriosis…

Modificar ciertos hábitos dietéticos, de ejercicio o de descanso, incluir o reducir determinados alimentos o el uso de suplementos específicos para cada caso pueden ayudarte a vivir tu ciclo menstrual de una forma más llevadera. Así que ya sabes, si buscas nutricionista en Valencia o de forma online para que te ayude a regular tus hormonas, en el Centro de Nutrición y Psicología Laura Jorge podemos ayudarte.

Equipo LJ.