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Hoy venimos a contarte por qué experimentas antojos durante tu ciclo menstrual. Sabemos que, en una de las fases del ciclo, es común que tengamos más ganas de comer algo dulce o alimentos palatables, y esto a veces es difícil de controlar, pero no te preocupes es algo hormonal y tiene explicación.

¿Por qué ocurren los antojos durante el ciclo menstrual?

Después de la ovulación, durante la fase lútea, es la fase en la que tenemos más hambre. Esto ocurre porque los niveles de estrógenos disminuyen y la progesterona aumenta. Estos cambios hormonales provocan efectos en el cuerpo, y uno de los más notables es la disminución de la sensibilidad a la insulina. Esta menor sensibilización hace que la metabolización de los hidratos de carbono sea más complicada. Además, en esta fase, los niveles de serotonina y magnesio, son esenciales para un buen estado emocional. Como resultado, es común sentir un aumento en el deseo de consumir alimentos que puedan mejorar tu estado de ánimo.

Alimentos que ayudan a reducir antojos

Hay formas de manejar los antojos y no caer en la tentación de consumir alimentos poco saludables. Aquí, te damos recomendaciones de alimentos que te ayudaran a controlarte.

• Alimentos ricos en serotonina: Para ayudar a aumentar los niveles de serotonina buscamos alimentos ricos en triptófano, ácidos grasos y zinc. Estos alimentos son el pescado, los frutos secos y las semillas. Estos pueden ser tus aliados para combatir ese hambre emocional.
• Magnesio: El magnesio juega un papel primordial en el control de los antojos, ya que ayuda a relajar el sistema nervioso y contribuye a reducir la ansiedad. Puedes encontrarlo en legumbres, frutos secos y cereales.
• Dulces saludables: Si el cuerpo te pide algo dulce lo ideal es optar por frutas frescas, frutas deshidratadas o chocolate negro. Son opciones más saludables que pueden satisfacer estos antojos.

Retención de líquidos y aumento de peso temporal

Al final de la fase lútea, es normal experimentar un perico de retención de líquidos. Esto puede hacer que te sientas hinchada e incluso notes que aumentas un poco de peso. No te tienes que preocupar por esto, es solo una fase temporal que desaparecerá después de unos días. Recuerda, son procesos naturales del ciclo menstrual.

Consejos para mantener un patrón de alimentación saludable

Es muy importante en esta fase saber escuchar a tu cuerpo y saber elegir alimentos nutritivos y saciantes. No te tienes que sentir culpable si tienes antojos o te das algún capricho de forma puntual. Todo forma parte del ciclo y es normal. La clave en esta fase es mantener una alimentación balanceada y no dejarse llevar por las emociones.

A modo de conclusión…

Como acabas de ver, durante el ciclo menstrual los antojos son naturales y pueden gestionarse de manera saludable. Si necesitas más ayuda para adaptar tu dieta según tu ciclo menstrual o mejorar tu bienestar, en nuestro Centro de Nutrición, Psicología y Salud Laura Jorge estamos para ayudarte. Será un placer acompañarte en tu proceso de mejora.

¡Hasta pronto!

Equipo LJ