Laura Jorge Nutrición Alimentación emocional Anticípate a la culpa por comer en Navidad

Anticípate a la culpa por comer en Navidad

Alimentación emocional
Centro de Nutrición Laura Jorge
culpa navidad

Hola a todos,

Os dejamos aquí este blog de cara a estas fechas en las que puede que tengáis varias comidas fuera o en casa de familiares, en las cuales se suele comer más de lo habitual y puede que luego tengamos sensación de culpa por no haber seguido el plan a rajatabla, más si estamos siguiendo un plan de pérdida de grasa. Si eres nuestr@ paciente, ya habremos hablado contigo esto en consulta, pero queríamos dejarlo también aquí por escrito por si a alguien le hace falta leerlo. Así que, anticípate a la culpa por comer en Navidad con estos consejitos:

  • Entiende la culpa: no te sientas mal por sentir culpa, aunque esta sea desagradable. Intenta añadir un discurso comprensivo si la identificas: “Tranquila, tanto tiempo prohibiéndome alimentos, es lógico que automáticamente me sienta así”, “es lógico que, si soy rígida con la comida, esa emoción venga a mí”, “la culpa es normal que conviva conmigo porque aún tengo que seguir trabajando mi relación corporal” …
  • No compenses: compensar no es una estrategia de regulación emocional. Matarte a hacer deporte o prohibirte ingestas, solo refuerza la idea de que hayas hecho algo mal y tengas que cumplir una penitencia, cuando esto no es cierto. Compensar implica querer evitar la emoción, y la clave para que desaparezca es aprender a convivir con ella amablemente.
  • Pregúntate, ¿Qué has hecho mal?: es importante que cuestiones de manera convincente y realista las conductas que tu mente te dice que están mal, y que por eso, te sientes así: comer turrón en Navidad es normal, comer de más de algo que te gusto es normal, no lograr comer intuitivamente en comidas familiares es normal, sentir hinchazón en comidas navideñas es normal… Es importante que ajustes tus expectativas y bajes tu nivel de exigencia.
  • Evita los propósitos de nuevo año del tipo: “en enero empiezo”, “este verano tengo que conseguir bajar 10kg”, “ya nunca más comeré este alimento”… Los propósitos tienen que ser diseñados desde el cariño y el cuidado, no desde el odio. El propósito que diseñes no debe ser una estrategia para eliminar la culpa, ya que solo refuerza esta emoción para próximas ocasiones. Además estos comportamientos pueden hacer que caigamos en un bucle de prohibiciones, hambre, atracones y vuelta a empezar.
  • No alimentes la culpa: existen algunas conductas que has podido normalizar que estén alimentando la culpa (pesarte todos los días, observar tu cuerpo constantemente, hacer un repaso de lo que has comido, pasar mucho tiempo frente al espejo…). Intenta no echarte la zancadilla, si te sientes mal, no hagas por sentirte peor, ya que esto como es lógico, no te va a ayudar.
  • Aprende a darte cariño cuando más lo necesitas: ponte la mano en el pecho y respira profundamente, háblate con cariño y elimina cualquier reproche en tu discurso, crea un mantra o pensamiento ancla que te ayude a calmarte (por ej. “no merezco sufrir por la comida cuando esta me da la vida”), busca una actividad que te ayude a distraerte y te ilusione (un baño calentito, una quedada con una amiga, escuchar música…)

A nosotras nos gusta decir esta frase en consulta: “Son más importantes tus hábitos del 7 de enero al 23 de diciembre que lo que hagas entre el 24 de diciembre y el 6 de enero”. Unos días con alguna comida más pesada de lo habitual no va a estropear unos buenos hábitos que se llevan a cabo a lo largo del año. Además, piensa que estas también son unas fechas para disfrutar en compañía de los tuyos, no dejes que la sensación de culpa te amargue estos momentos de felicidad.

¡Nos vemos pronto y felices fiestas!

Equipo LJ.

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