El término alimentación emocional ya es bien conocido por muchos.  Pero igualmente, es importante recordar algunos aspectos, para aprender a identificar la alimentación emocional.

La alimentación emocional, es una forma de hambre que pretende saciar unas emociones o situación, no es un hambre real que necesite comida. Por decirlo de otra forma, es una forma de regulación emocional por medio de comida.

Debemos tener en cuenta, que no siempre es algo negativo, ya que es válido que en alguna ocasión, podamos usar este recurso si es útil.

Por eso, vamos a diferenciar, cuando hablamos de una alimentación emocional funcional o disfuncional:

ALIMENTACIÓN EMOCIONAL FUNCIONAL:

• Proviene de tus emociones.
• Llevarla a cabo te calma y ha reducido tu malestar emocional o mental.
• No pierdes el control.
• Puedes llegar a disfrutarla.
• No te sientes culpable.
• No es tu única herramienta de regulación emocional, y su frecuencia no es muy alta.

ALIMENTACIÓN EMOCIONAL DISFUNCIONAL:

• Proviene de tus emociones.
• Llevarla a cabo no te calma e incluso puede hacerte sentir peor.
• Pierdes el control y puede haber un abuso en la cantidad.
• Tienes sensación de indigestión física tras llevarla a cabo.
• No se disfruta y suele llevarse a cabo en piloto automático.
• Sientes mucha culpa por haberlo gestionado así.
• Es tú única estrategia de regulación emocional, y su frecuencia es muy alta.

Una vez, ya sabemos diferenciar entre una y otra. Es interesante, relacionarlo con lo que está ocurriendo ahora tras la catástrofe natural que estamos viviendo en Valencia.

Ya en pandemia en la época Covid, muchas personas manifestaron más alteraciones en sus conductas alimentarias debido a la situación de encierro y a la incertidumbre de la situación que estábamos viviendo.

Ahora, tras la Dana, muchos pacientes ya nos han manifestado sentir más ansiedad con la comida, y sobre todo, en los casos que no se han visto afectados de forma directa pero que están sufriendo el dolor por la empatía hacía sus vecinos y seres queridos, hablamos de los “supervivientes de una catástrofe”.

Desde aquí, queremos lanzar que ante una situación de tal envergadura, tenemos que saber, que la alimentación emocional puede ser un recurso útil como otro cualquiera, pero que para que nos calme debemos de intentar que sea funcional y no disfuncional. Por eso, si estás sufriendo alimentación emocional tras la catástrofe de la Dana, queremos lanzarte unos consejos:

• No te juzgues lo primero, ya que como hemos dicho, el punto de partida debe ser normalizarla.
• Revisa cómo comes y añade algunas reglas para que pueda ser funcional: no comas de pie, procura comer desde un plato o bol, y evita comer desde una bolsa de frutos secos o papas, por ejemplo, para ser más consciente de la cantidad, no comas mirando el móvil ni con las noticias ya que son de un alto impacto emocional que te ayudará a perder más el control, come despacio y procura parar en tu ingesta para respirar y tomar conciencia.
• Revisa también si estás teniendo orden en tu alimentación, no te saltes comidas e intenta tener organización, aunque sé, que en muchos casos, aunque seas superviviente de la Dana, tu vida se ha podido ver trastocada de una manera u otra, y hace que este punto sea difícil.
• Quizás, tu alimentación emocional está manifestando que estás teniendo una alta exposición al malestar que ha ocasionado la Dana y que tu alimentación emocional cumpla una función de desviar la atención de lo que está ocurriendo. En ese caso, prueba a reducir el contenido al que te estás exponiendo en redes y telediario, porque mereces descansar de este tema y no sentirte culpable por no estar al corriente de todo.
• Si pierdes el control y no estás conforme de cómo has llevado la ingesta, no pasa nada, perdónate, porque esta situación es realmente desbordante para que te exijas tanto.

Por otro lado, pacientes nuestros que sí se han visto afectados por la Dana y que hemos podido tener contacto con ellos, manifiestan no poder comer ya que “su estómago está cerrado”, esto es otra forma de alimentación emocional muy común en situaciones muy demandantes a nivel emocional, como es en el caso de los duelos, pero es importante para sostener emocionalmente la situación que no descuidemos nuestra salud física, por eso, comer mecánicamente y sin hambre, debe ser la estrategia aquí.

Desde el Centro de Nutrición, Psicología y Salud Laura Jorge, queremos lanzar estos mensajes para amortiguar el dolor que esta situación nos ha ocasionado y dar voz a algunas cosas que estamos viviendo en consulta para que pueda ayudarte.

Un abrazo.

Equipo LJ