Hoy vamos a hablarte de 8 errores que entorpecen tu bajada de peso. Con el final de verano y la vuelta a la rutina a mucha gente le están entrando las prisas por perder el peso que puede que hayan cogido en verano, y puede que este sea tu caso y no lo estés gestionando de la mejor forma, así que atento a los siguientes errores:

1. Pesarte todos los días. Tienes que ser consciente de que el peso puede variar por muchos motivos, como puede ser el ciclo menstrual, estar tomando algún medicamente, haber ido o no al baño, lo que hemos comido el día anterior, haber hecho o no ejercicio físico… Y al ser tan variable, puede que un día peses una cosa y al día siguiente sea algo bastante distinto, lo cual puede generar confusión y agobiarte por no saber si vas por el buen camino al no ver siempre una bajada de peso.
2. Eliminar los carbohidratos de tu dieta. Este nutriente tiene la mala fama de que hace engordar, y esto no es real. Además, eliminarlo, puede generar más ansiedad por la comida y acabar desembocando en comer mucha más cantidad. Piénsalo, cuando algo está prohibido, posiblemente tengamos más ganas de comerlo.
3. No hacer ejercicio. Es cierto que solo con la alimentación se puede perder peso, pero posiblemente acabes estancándote, ya que si tienes un gasto calórico muy bajito, llega un punto que con la alimentación no es suficiente. Además, si la bajada de peso no viene acompañada de ejercicio de fuerza, es posible que no solo pierdas grasa, también perderás músculo.
4. Hacer ejercicio excesivo. Esto puede llevarte a tener una mala relación la actividad física y la tenemos que ver como una aliada y no como un castigo para conseguir una bajada de peso.
5. Comer muy muy poquito. Imagínate que desayunas un yogur, comes una ensalada con pollo y cenas una tortilla. Posiblemente al final del día tengas un hambre increíble y lo más probable es que para calmar esa hambre no optes por los alimentos más saludables, se suele recurrir a picotear pan, queso, embutidos, galletas… y esto no te interesa. Mejor tener una alimentación completa y equilibrada.
6. Comer rápido. El cerebro necesita unos 20 minutos para darse cuenta de que estás comiendo. Si acabas en 5, posiblemente no le haya dado tiempo a mandarte las señales de saciedad, las cuales te indican que te estás llenando. Esto puede hacer que acabes comiendo más de lo que necesitas porque no te das cuenta, y por tanto, entorpecerá tu bajada de peso.
7. No descansar adecuadamente. Puede que pienses que esto no tiene anda que ver con perder o no perder peso, pero lo cierto es que sí. Se ha visto que personas que duermen poco o trabajan a turnos, al día siguiente suelen tener más ganas de comer alimentos poco saludables. Además necesitamos descansar bien para tener energía y afrontar el día con ganas, si no, también es muy probable que dejemos de lado la actividad física.
8. No organizarte bien el menú semanal ni la lista de la compra. Si vamos a comprar con hambre, posiblemente acabemos comprando alimentos que no teníamos planeados, pero que nos apetecen en ese momento. Además, en un momento de hambre, no sueles optar por comprar comida saludable, posiblemente aquí sea más fácil meter en tu carrito algún ultraprocesado. Otro problema a la hora de hacer la compra es no tener un menú semanal, ya que así vamos a la deriva a la compra, compramos lo que se nos ocurre y luego o bien nos sobran o nos faltan ingredientes para nuestros platos. Así que la falta de organización también puede dificultarte perder grasa.

Si crees que alguno de estos errores entorpece tu bajada de peso, en el Centro de Nutrición y Psicología Laura Jorge, somos nutricionistas que podemos ayudarte.

¡Nos vemos pronto y feliz semana!

Equipo LJ